Die Übergangsperiode und die passende Ernährungsstrategie als Voraussetzung für den perfekten Einstieg ins neue Trainingsjahr

Das richtige Verhältnis von Belastung und Erholung ist das Rezept für eine größtmögliche Leistungssteigerung. Dieses Grundprinzip der Trainingslehre gilt auch…

Am Tag X in Hochform – Tapering in Perfektion

Da es jetzt so aussieht, als würde es in der zweiten Saisonhälfte Wettkämpfe geben, auch wenn diese in etwas abgeänderter…

Beschleunigung der Regeneration durch BCAA

Von großer Bedeutung für die Effektivität des Trainings ist die Regenerationsfähigkeit. Nur wer sich möglichst schnell erholt, ist bereit vom…

Gewichtstuning – der Weg zum Wettkampfgewicht

Beim Laufen bedeutet ein Kilogramm weniger Körpergewicht eine Verbesserung des Kilometerschnitts um ca. 2,5 Sekunden. Das würde die persönliche 10-Kilometer-Bestzeit…

Periodisierung des Krafttrainings für Ausdauersportler

Grundsätzlich gilt es zu unterscheiden, ob das Krafttraining in erster Linie als trainingsbegleitende Maßnahme zur Verletzungsprophylaxe oder gezielt zur Leistungssteigerung…

The Road to Trophy 2k19 – Wie ich 119km des größten Mountainbike Marathons Österreichs bewältigt habe

Erfahrungsbericht von Tom Streicher von der 119km langen B-Strecke des größten Mountainbike Marathon Österreichs – der Salzkammergut Trophy 2019 Schon…

Das perfekte Verhältnis von Belastung und Regeneration – ein wichtiger Faktor der optimierten Trainingsplanung

Gemeinsam mit der optimalen Intensitäts- und Umfangsteuerung spielt die genaue Abstimmung von sportlicher Belastung und Erholung eine zentrale Rolle in der…

Muskelkrämpfe vermeiden mit vollwertiger Ernährung, Substitution und Koordinationstraining

Vermeiden von Muskelkrämpfen im Sport – eine Kombination aus vollwertiger Ernährung, Substitution und Koordinationstraining Muskelkrämpfe sind die Folge einer misslungenen…

Ernährungskonzept für mehrstündige Ausdauerwettkämpfe

Während es bei Ausdauerbewerben bis zu 90 Minuten in erster Linie darum geht, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, spielt bei längeren Bewerben…

Vermeidung von grippalen Infekten in der Saisonvorbereitung und wie beuge ich als Sportler richtig vor

Das Vermeiden von grippalen Infekten stellt einen wesentlichen Beitrag für eine erfolgreiche Saisonvorbereitung dar. In meiner langjährigen Tätigkeit als Leistungsdiagnostiker…

Beschleunigung der Regeneration durch optimierte Ernährungsmaßnahmen

Zu Beginn meiner Ausführungen möchte ich wieder mein Lieblingszitat in Erinnerung rufen: „Training ist der geplante Angriff auf gesunde Strukturen…

Marathon Training #5: Das große Finale – Tapering & Carboloading

Road to Ötzi – Die Ziellinie Die rauschende Abfahrt vom Jaufenpass und der Kreisverkehr in St. Leonhard sind passiert, nun…

Marathon Training #4: Der Jaufenpass – Auf sich allein gestellt beim Ötztaler Radmarathon

Road to Ötzi: Jaufenpass Es geht los! Spätestens ab dem Jaufenpass sind 99% aller Teilnehmer auf sich alleine gestellt. Von…

Marathon Training 3: Das optimale Verhältnis zwischen Training, Regeneration und richtiger Ernährung

Road to Ötzi: Abfahrt Kühtai – Innsbruck – Brenner Ähnlich wie im Beitrag zuvor übers Kühtai bleibt auch durch Innsbruck…

Marathon Training #2: Das Kühtai – Die erste Herausforderung beim Ötztal Marathon

Die ersten Schritte sowie die ersten Trainingseinheiten sind, wie im ersten Beitrag beschrieben, hochmotiviert absolviert worden. Im Rennen ist es…

Marathon Training: 3 Monate bis zum Ötztaler Radmarathon – die Vorbereitungen haben begonnen

Trainingsvorbereitung zum Ötztaler Radmarathon: Fehler, die du hier begehst, wirken sich auf alle anschließenden Phasen aus. Natürlich ist zu Beginn die Motivation bei 120% und man lässt sich schnell zu euphorischen Zielen verleiten